深圳今年中考体育考试将继续采用“1+1”方式

 

　　据愁，在去年的中考体育中，深圳中考体育考试中首次将100米游泳列为选考科目，这让不少学生以及学生家长开始重视游泳这个运动项目。今年深圳市体育中考政策保持不变，继续采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目，并按0.3的权重(30分)计入考生中考考试总成绩。

 

　　“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。其中，必考科目仍为200米跑、中长跑，学生在200米跑和中长跑中自行选择一项作为必考科目，选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。至于选考科目，考生可在800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮、100米游泳(不限泳姿)等7个选考项目中任选一个项目进行测试。

 

 

　　1、选考项目多数男生会选择篮球半场来回运球上篮，女生多数选择一分钟仰卧起坐。(往届经验)

 

　　2、女生800米跑和男生1000米跑中，若是团队作战，可紧紧跟随成绩好的领跑者。亦可把中长跑拆分成几个100米跑来看，每一段保持匀速。

 

　　3、一分钟仰卧起坐(女)，躺下去的时候可以闭上眼睛，深呼吸，保持好节奏。

 

　　4、立定跳远考试时双手不要过度摆动，以免力量被卸掉，节奏被打乱，平时训练的时候可多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合，可有效解决落地不稳的问题。

 

　　5、选考100米游泳的考生，在游泳之前应该做好热身运动可以有效防止抽筋，平时训练每次游泳最好不要超过3个小时。

 

　　6、在热身阶段短裤外穿件长裤，考试前脱掉。穿长裤热身能够将身体的兴奋状态保持得更久些，更利于考生发挥。

 

　　对于体育成绩还较为欠缺的，高冠教育中考辅导老师表示，只要想提高，你必须需要相当的时间，体育锻炼没办法临时抱佛脚的，建议考生要提前一个月做准备，有计划性地进行体育锻炼，譬如跑步等有氧运动，间隔一天进行相关训练。此外，在饮食方面，考生要有意地多进食抗氧化的蔬果或是高营养的饮食。

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