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放大招啦 2018年宁波中考体育游泳考试全攻略

时间:2017-08-19 17:09:23来源:2018中考网 作者:2018中考网 点击:
放大招啦 2018年宁波中考体育游泳考试全攻略
  备受大家关注的宁波2018届城区初中毕业生升学体育考试游泳测试(以下简称“游泳测试”)规则已经公布,面对这些注意事项和评分标准同学们要如何应对呢?2018中考网小编专程为大家奉上通关大招,助各位考生一臂之力,不用太感谢哦~
 
分值及测试评分标准
  游泳项目分值为10分。考生最多可以参加2次测试,记录其中最好的一次有效成绩。考生参加第一次游泳测试后,若对测试成绩不满意,可以在测试结束48小时内,通过学校向市教育考试院提出第二次游泳测试申请,由市教育考试院统一安排测试。
  因区划调整,中心城区体育中考游泳选测政策设置过渡期,原鄞州区(含东钱湖旅游度假区)2018届、2019届考生游泳测试评分标准继续采用原鄞州2017届考生的评分标准,2020届开始,中心城区所有中考考生统一游泳测试评分标准。原海曙、原江东、江北、宁波国家高新区(以下简称原老三区)2018届考生游泳测试评分标准不变。
 
初中毕业学生升学体育考试游泳测试评分表
 
适用原老三区考生
 
适用原鄞州区(含东钱湖旅游度假区)考生
 
  注:(1)游泳测试在25米游泳池进行,并配备救生员。考生应穿着泳衣泳帽。测试时从起点处池壁开始(不得跳水),泳姿不限。考生可采用任何转身动作,但须手或脚碰池壁转身,到终点时手碰池壁为结束。考生在游泳测试进程中,手不能握水道线等支撑物,脚不得触地,也不得使用鼻塞以及脚蹼等助游工具。
  (2)游泳测试按游泳裁判法规执行。测试成绩按考生成绩下限计算,未完成25米的考生不能得分。每次考试每人只测试一次。
 
测试时间和地点
 
  宁波华茂外国语学校(鄞州区鄞县大道中段2号)
  宁波游泳健身中心(鄞州区朝晖路128号)
  鄞州游泳中心(鄞州区钱湖南路鄞州区体育馆西侧)
 
2018届原老三区初中学校第一次游泳测试安排
 
  注:参加测试的学校按测试时间提前半小时到达测试地点,并在指导教师的带领下做好准备活动。原鄞州区游泳测试安排另行发布。
 
注意事项
  1.考生须在规定时间内参加集中考试,并在考试前做好充分的准备活动。如自行放弃考试项目,则该项目作零分处理。
  2.考生凭本人准考证进入考试点,准考证明仅限考生本人使用。
  3.考生进入考试点后,须遵守各项规定,尊重裁判及工作人员,听从考试工作人员安排,安全、有序、认真完成各项考试。
  4.因身体原因不适合参加体能(耐力)项目考试的学生,不得参加游泳项目测试。
  5.女生例假期间、集中考试前发病或受伤者(须有本市二级甲等以上医院证明),由学校持相关材料到指定地点申请缓测,经核准后予以缓测,在适当时间统一组织一次补测。考生一经检录不得缓测。
  6.严禁各类舞弊行为,不得有冒名顶替、弄虚作假等行为。发现各类舞弊行为,经核实论证,取消该考生舞弊项目成绩,成绩按零分计算,并通报考生所在学校。
 
游泳姿势及注意事项
一、自由泳的动作要领及呼吸技巧
  自由泳由于动作没有太多的限制,而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点。
  自由泳臂部动作要领
  ①入水:手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。
  ②抱水:完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。
  ③划水:抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。
  注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。
  ④出水:划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。
  ⑤空中移臂:完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备
  自由泳腿部动作要领
  自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。
  膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。
  尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。
  自由泳换气技巧
  要领:一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次,小诚习惯右边呼吸,就以右边为例子吧。
  呼气:右手入水之后,此时头部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼气,随着右手臂划水到肩下的过程,头部慢慢转向右下方,同时口鼻加大呼气量,直到右手臂即将划出水面时,用力呼气。
  吸气:右手臂一划出水面,头部刚好能摆上水面,大口吸气,随着右手臂在空中移臂的过程,将头再次埋进水里,直到右手臂入水结束,这期间有一个闭气的过程,直到头部完全摆向左下方;然后,在左臂空中移臂至入水、划水的过程中,口鼻开始慢慢呼气,头部也慢慢摆向右侧,进行下一轮吸气的准备。
 
二、中考体育游泳之蛙泳提高技巧
  对于计时的游泳项目来说,毫无疑问,自由泳(爬泳)是最快的。但是大部分人会的是蛙泳,考虑到时间的问题,单纯为考试而去学一个自由泳需要较长时间(自由泳和蛙泳的动作和肌肉是完全不同的),也可以通过纠正蛙泳姿势和练习达到游泳满分。
  蛙泳提高技巧一:减小阻力。划臂尽量把手打开大加上抱水动作,让上身抬高肩部出水。这时候尽量挺腹部,努力保持下半身水平,减少腿部立起来的阻力。
  头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,让头,胸藏在两臂之间,两臂呈船头状,减少阻力。、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
  蛙泳提高技巧二:对水面积越大越好。加大手臂划水区域,保持高肘划水。蹬腿的对水面积主要是小腿内测加脚内测,尽量多收小腿,多翻脚。尤其是多翻脚。
  划水距离长推动力大,但是水下移臂同时产生阻力。所以蛙泳划臂不宜过长,一般是划手不过肩。划水速度宜由慢渐快。
  另外最重要的一点是腿臂的配合,做到手在脚先,把一句口诀体会下:划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
 
三、游泳时的注意事项,供各位考生参考
     (1)忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳也会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
  (2)忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
  (3)忌月经期游泳。月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
  (4)忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
  (5)忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或披上浴巾,或在身体裸露处涂防晒霜。
  (6)忌不做准备活动即游泳。水温通常比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体抽筋等不适。
  (7)忌游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠负担,久之容易引起胃肠道疾病。
  (8)忌游泳时间过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期:第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色苍白;第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖;第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。总之,游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。
  (9)忌有癫痫史游泳。无论是大发作型还是小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免遭遇“灭顶之灾”。
  (10)忌高血压患者游泳。特别是顽固性的高血压,药物难以控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。
  (11)忌心脏病患者游泳。如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。
  (12)忌中耳炎患者游泳。不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可能导致颅内感染等。
  (13)忌患急性眼结膜炎游泳。该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节,即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。
  (14)忌某些皮肤病游泳。如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。

  (15)忌忽视泳后卫生。泳后,应立即用软质干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水,可采用措施将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩15-20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。 

 

  2018中考网小编还注意到,考生参加第一次游泳测试后,若对测试成绩不满意,可以在测试结束48小时内,通过学校向市教育考试院提出第二次游泳测试申请,由市教育考试院统一安排测试。若想进一步了解更多相关资讯,敬请各位同学收藏关注2018中考网

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