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2018江门中考游泳技能考试补考安排

时间:2017-09-26 12:37:23来源:2018中考网 作者:2018中考网 点击:
2018江门中考游泳技能考试补考安排
 
  江门市新会区2018年中考体育游泳技能考试于9月18日正式开始,持续至9月22日。本次考试设葵城中学、陈经纶中学两个考点,补考时间定于今年9月30日,补考地点设在陈经纶中学。据统计,今年,新会区共有8440多名考生参加本次考试。
 
  据了解,中考体育游泳技能考试不限时间,不限姿势,中途不得休息,全程为25米,游完全程可得5分,否则得0分。在葵城中学考试现场,看到,绝大部分考生都顺利完成了考试。据了解,随着中考体育游泳技能考试的全面开展,近年来,游泳学习班在新会区遍地开花,游泳已经成为中小学生的一项必备技能。
 
  据悉,按照规定,考生如在考试时出现身体不适,可以申请缓考。申请缓考的考生将被安排参与9月30日的补考,补考时不再受理缓考申请。
 
  2018中考网小编为各位考生提供以下游泳考试的五种训练方法,希望对大家能有所帮助:
 
  训练种类能量系统能力发展
 
  1.持续训练:氧化作用,耐力
 
  2.任意变速训练:氧化作用和一部分酵解过程,耐力、持续速度
 
  3.间歇性训练:氧化作用和酵解过程,耐力、持续速度
 
  4.目标设定训练:酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持续速度、肌肉力量、耐力
 
  5.短冲训练:磷酸肌酸、酵解过程,爆发速度、肌肉力量
 
  一,持续训练
 
  游的距离较长,速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力,从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。
 
  缺点:对于提高速度没有多大作用,过程单调、枯燥。
 
  二,任意变速训练
 
  这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练,可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量,从而提高持续速度。
 
  例如:“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的,再游两趟快的紧跟两趟慢的,直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。
 
  三,间歇性训练
 
  两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段,并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是,运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance,Interval,RestandTime)四个因素组合,达到不同效果。
 
  分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”,侧重于持续速度的培养;反之为“慢速间歇性训练”,发展耐力。
 
  优点:对DIRT的调节,使得该训练法适合于每个人;更具趣味性;使运动员承担更大负荷,有很好的激励作用。
 
  四,目标设定训练
 
  又叫做重复训练法。按照规定的时间,多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高,但重复次数少。
 
  目标设定训练训练强度很大,因此安排要分散,不要积劳成疾。
 
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  五,短冲训练法
 
  全力以最高速度训练的方法。于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米),而且要全力游,练习之间的间歇要更常,呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。
 
  例如:“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的,再游两趟快的紧跟两趟慢的,直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。
 
  有哪些训练方法?
 
  (编号训练法)
 
  持续1200适应,短距离测试,1000持续
 
  变速1200适应,短距离测试,50快+50慢,100快+100慢,200快+200慢,200恢复
 
  变道持续游,数圈经常数错,变道是个办法:50米换一次泳道,8个深泳道来一遍是400米,……

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